IL TUO PROGRAMMA

CORPO FORTE TOLLERA DI PIÙ

La ricerca mostra che lo sviluppo della forza aiuta gli atleti a esibirsi meglio e a prevenire infortuni. Il seguente programma è progettato appositamente per le discipline atletiche e mira a preparare il corpo alle esigenze di questo sport.

SPRINT E SALTI

La lesione più comune nelle discipline di sprint e jump è il tendine del ginocchio . Studi condotti su altri sport mostrano che questo tipo di infortunio può essere prevenuto facendo specifici esercizi di rafforzamento, usando l’esercizio Nordic Hamstrings. L’esperienza dimostra che questo esercizio funziona anche per l’atletica leggera!

LANCIARE

Le discipline di lancio richiedono che l’atleta generi rapidamente forze elevate. Per raggiungere questo obiettivo evitando troppo carico ripetitivo sulla spalla, è una buona idea utilizzare l’intera catena cinetica del corpo. Gli esercizi del programma sono stati creati tenendo conto di ciò. Puoi trovare esercizi più pertinenti mirati alla spalla sulle pagine di pallamano e spalla del sito. 

MEDIA E LUNGA DISTANZA

Per i corridori, le lesioni da uso eccessivo sono la priorità principale. La tecnica e la forza sono importanti aree di interesse. Puoi leggere di più su come correre qui.

LIVELLO 1

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LIVELLO 2

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LIVELLO 3

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